Einführung
Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Eiweiß oder Kollagen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Sie erfüllen jedoch nicht dieselben Bedürfnisse: Sollte man sich also für das eine oder das andere entscheiden? Oder ergänzen sich die beiden?
In diesem Artikel vergleichen wir Proteine und KollagenSie sollen dir helfen, die richtige Wahl für deine Ziele (Muskelaufbau, Gelenkgesundheit, Haut, Haare, Nägel) zu treffen.
Was ist ein Protein?
Proteine sind die Bausteine des menschlichen Körpers. Sie bestehen aus essentiellen Aminosäuren und sind unentbehrlich für :
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Bauen und reparieren Sie die Muskeln
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Stärkung des Immunsystems
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lebenswichtige Enzyme und Hormone produzieren
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Erhalten der fettfreien Masse
Die whey (Molke) oder pflanzliche Proteine (Erbsen, Soja, Reis) sind die von Sportlern am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist das das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im Körper vorkommt. Es macht ca. 30 % des Gesamtproteins aus. und ist vor allem in :
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Die Haut (Elastizität, Straffheit)
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Die Gelenke und Sehnen (Beweglichkeit, Festigkeit)
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Die Knochen (Knochendichte)
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Die Haare und Nägel (Widerstandskraft, Glanz)
Kollagen nimmt mit zunehmendem Alter (ab 25-30 Jahren) auf natürliche Weise ab. Dies erklärt das Auftreten von Falten, den Verlust der Hautspannung und Gelenkschmerzen.
Proteine vs. Kollagen: Der Vergleich
Kriterium |
EiweißWhey, pflanzlich...) |
Kollagen (Peptide, Hydrolysat) |
Zusammensetzung |
Essentielle Aminosäuren (BCAA-reich) |
Reich an Glycin, Prolin, Hydroxyprolin |
Hauptziel |
Muskelwachstum und -erholung |
Gesundheit der Haut, der Gelenke, der Knochen |
Verdaulichkeit |
Gut (vor allem Isolat) |
Sehr gut (hydrolysiert → schnelle Aufnahme) |
Idealer Zeitpunkt |
Nach dem Training, zum Frühstück |
Auf nüchternen Magen am Morgen oder am Abend vor dem Schlafengehen |
Zielpublikum |
Sportler, Gewichtsverlust, Erhaltung der mageren Masse |
Personen 25+, Gelenkgesundheit, Anti-Aging |
Beliebtheit |
Im Sport weit verbreitet |
Auf dem Vormarsch (Schönheit & Gesundheit) |
Was sind die Vorteile von Proteinen?
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Entwicklung von Muskelmasse
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Erholung nach dem Training
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Sättigung (hilft bei der Gewichtsabnahme)
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Aufrechterhaltung der Muskelmasse in Zeiten eines Kaloriendefizits
Was sind die Vorteile von Kollagen?
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Feuchtigkeitsversorgung und Elastizität der Haut
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Reduzierung von Falten und Alterserscheinungen
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Unterstützung von Gelenke, Sehnen und Knochen
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Stärkung von Haare und Nägel
Protein und Kollagen: Konkurrieren oder ergänzen sie sich?
Es handelt sich hierbei nicht um eine exklusive Wahl.
In Wirklichkeit ist es so, Proteine und Kollagen ergänzen sich. :
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Proteinewhey, pflanzliche) erfüllen den Bedarf an Energie und Muskeln.
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Kollagen wirkt stärker auf die allgemeine Gesundheit, Mobilität und Aussehen.
Ein Sportler, der nach dem Training whey einnimmt, kann Kollagen hinzufügen morgens oder abends zuführen, um seine Gelenke und seine Haut zu schonen.
Schlussfolgerung
Protein oder Kollagen?
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Wenn dein Hauptziel ist Muskelaufbau, Leistung und ErholungWenn du dich für ein bestimmtes Ziel interessierst, solltest du auf Protein setzen. Proteine.
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Wenn du nach einer Verbesserung der Gesundheit der Gelenke, Knochen, Schönheit von Haut und Haaren?Wenn Sie sich für Kollagen interessieren, sollten Sie sich für Kollagen.
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Für einen umfassenden Ansatz kombinieren Sie beides kann die besten Ergebnisse liefern.
Zusammengefasst : Proteine = Leistung, Kollagen = Langlebigkeit und Wohlbefinden ..